Что поможет повысить или понизить кровяное давление

• 16.04.2025, 13:58

Названы полезные продукты.

Безусловно, любые аномалии в давлении – как слишком высокое, так и слишком низкое – это не очень хороший признак. И обязательно нужна консультация врача. Но не всегда врачи за время приема могут рассказать о продуктах, которые могут помочь гипотоникам или гипертоникам, об этом пишет «КП».

— Между тем, коррекция рациона — один из эффективных способов нормализации давления, - отмечает, врач-эндокринолог Зухра Павлова. – Разумеется, ни в коем случае нельзя забывать про препараты, назначенные врачом (особенно если речь о гипертонии). А если у вас есть проблемы с высоким давлением, но у врача вы еще не были, срочно исправляйте ситуацию! Бьющая под давлением в стенки сосудов кровь постепенно разрушает и сосуды, и мозг. Таблетки от давления обычно недорогие, но принимать их, скорее всего, придется пожизненно. Но это небольшая плата за долгие годы в окружении близких людей.

Ну и помимо препаратов, поможет добавление в рацион полезных продуктов:

Продукты для снижения давления

1. Листовая зелень.

Капуста, шпинат, капуста кале и другие зеленые листовые овощи богаты калием, который помогает сбалансировать уровень натрия, способствующего повышению кровяного давления.

2. Ягоды.

Клубника, черника и малина содержат много антиоксидантов, особенно флавоноидов.

3. Цельнозерновые продукты.

Полезны для сердца, сосудов и кишечника. Содержат растворимую клетчатку, которая не только улучшает здоровье сердца, но и снижает уровень холестерина.

4. Бананы.

Отличный источник калия, который помогает сбалансировать уровень натрия в организме. В небольшом количестве (то есть половинка в день после завтрака или обеда) бананы уменьшают риск преждевременной смерти у людей с артериальной гипертензией почти на 30%.

5. Жирная рыба.

Жирная морская рыба богата жирными кислотами омега-3, которые способны уменьшить воспаление и снизить кровяное давление. Это анчоусы, сельдь, скумбрия, лосось, сардины и т.д.

6. Свекла.

Содержит природные вещества нитраты, которые помогают расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток.

7. Чеснок.

Способен повышать уровень оксида азота, который помогает расслаблять кровеносные сосуды.

8. Фасоль и бобовые.

Чечевица, нут, черная фасоль, адзуки (разновидность фасоли, распространенной в Югов-Восточной Азии), маш и другие. Все они - отличные источники клетчатки и растительного белка. Употребление бобовых снижает систолическое и диастолическое артериальное давление.

9. Орехи и семена.

Отличный источник полезных жиров с небольшим содержанием белка и клетчатки. Но есть их много не стоит – не более 30 граммов (примерно горсть) различных орехов в день. Как и в случае с остальными продуктами придерживаемся умеренности.

Топ продуктов для повышения давления

- Если говорить о продуктах, которые реально способны повысить давление, то они, чаще всего с большим количеством соли, поэтому с ними нужно быть аккуратнее: их увеличение в рационе может негативно повлиять на здоровье при наличии других заболеваний, - отмечает доктор Павлова. - И, конечно, лучше проконсультироваться с врачом насчет изменений в рационе.

Какие продукты помогают повысить давление:

1. Продукты с умеренно повышенным содержанием соли:

- Сыр (особенно твердые сорта).

- Оливки, маслины.

- Слабосоленая рыба (сельдь, лосось).

- Соленые орехи.

2. Продукты, богатые витамином B12:

- Печень.

- Яйца.

- Мясо птицы.

- Молочные продукты (творог, сыр, кефир).

3. Продукты, богатые фолатом (витамин B9):

- Шпинат.

- Авокадо.

- Брокколи.

- Чечевица, фасоль.

4. Тонизирующие напитки:

- Черный или зеленый чай (с умеренным содержанием кофеина, о есть не очень крепкие).

- Кофе.

- Вода с лимоном и щепоткой соли.

- Гранатовый сок.

5. Продукты, стимулирующие сосудистый тонус:

- Темный шоколад (70%+)

- Жгучий перец, куркума, имбирь

- И самое главное - пейте больше воды. Обезвоживание может привести к уменьшению объема крови в организме и, как следствие, опять к снижению артериального давления, - говорит доктор Павлова.